Les MMA de l’UFC constituent un sport de combat complet qui combine pugilat et lutte au corps à corps. Il s’agit donc d’un sport qui sollicite énormément l’aptitude physique et morale. À l’image de tout sportif de haut niveau, il est également important pour un combattant MMA de l’UFC de se préparer physiquement. Pour être prêts au combat, les fighters ont un entraînement qui s’effectue sous plusieurs aspects. Voici tout ce qu’il faut savoir sur la préparation physique des combattants MMA de l’UFC.
Le cardio et l’endurance, des exercices incontournables
Pour encaisser les séries de coups de poing et de coup de pied, en donner en retour et effectuer des blocages, il est nécessaire pour tout combattant MMA de l’UFC d’être endurant. Si leurs corps ne sont pas correctement préparés, ces fighters ne pourront pas retrouver tout leur sang-froid. Ils ne disposent pas beaucoup de temps, seulement une minute de repos entre chaque round. Pour pouvoir faire de leur cœur, le muscle le plus fort de leur corps, la plupart des combattants se préparent en mettant l’accent sur le cardio. Alors, ils misent sur des activités physiques telles que la course, le cyclisme et la natation. Elles sont parfaites pour le renforcement de l’endurance.
En plus, pour un combattant qui veut se maintenir dans sa catégorie de combat, ces types d’exercices physiques sont efficaces pour perdre ou stabiliser le poids. Dans cette lignée, il est alors important de mener une activité cardiovasculaire prolongée. Non seulement cela est idéal pour réduire votre poids, mais aussi vous entraînerez vos muscles à mieux utiliser l’énergie. Cependant, ces activités ne sont pas basées sur concept dit de l’Octogone. Également, les combattants MMA doivent se focaliser sur la production d’explosions énergétiques énormes. Cela leur permettra, tout au long d’un combat et à chaque coup de poing et coup de pied, de maintenir une puissance maximale. D’où l’importance de l’entraînement en puissance. Cela peut être des pompes explosives ou des lancers de médecine-ball durant 30 secondes au minimum. Ensuite, il faut se reposer une trentaine de 30 secondes avant de reprendre à nouveau le cycle durant 5 séries, etc.
Le fondement : de la puissance
Après avoir mis en place toutes les conditions pour s’assurer un cardio et une endurance solide, idéals pour être un champion, les combattants MMA misent également sur le renforcement de leur masse musculaire. Il s’agit là d’un point très important pour les combattants qui, pour pouvoir combattre dans la bonne catégorie, doivent se maintenir dans une certaine fourchette de poids. En MMA, il ne suffit pas de disposer de gros biceps, il faut effectivement un cœur solide. Dans ce sport, l’haltérophilie n’occupe pas une place si importante. Parmi les exercices phares et efficaces pour développer la force musculaire de base, on compte les redressements assis et les sauts de BOX.
Toutefois, il est essentiel pour tout combattant MMA de maintenir son corps au défi des combats de manière constante. C’est d’ailleurs pour cette raison que les fighters changent régulièrement leurs séances d’entraînement. Comme pour toute prise de masse, il faut allier nutrition et entraînement, il faut notamment mettre l’accent sur l’utilisation de protéines maigres ainsi que des acides amenés. Ces aliments vont grandement contribuer à la création des blocs pour la construction des muscles.
Les autres spécificités de la préparation physique en MMA UFC
Outre le cœur, l’endurance, les muscles, il est également important pour tout combattant UFC de travailler la vitesse. Pour gagner en vitesse lors des combats, il faut absolument éviter la lenteur lors de l’entraînement. Pour améliorer leur vitesse, beaucoup de combattants UFC mettent l’accent sur des sessions de HIIT, généralement en Tabata. Le plus souvent, les exercices sont orientés sur des burpees, des jumps squats, des échelles d’agilité ou encore des sprints en côte. En MMA, la question de la nutrition et de la récupération occupe un volet important. Pour être au top le jour J, les combattants s’appliquent un régime strict avant d’entrer dans la cage pour combattre.
Comme indiqué un peu plus haut, l’option de la prise de compléments alimentaires s’avère bien efficace. Après chaque combat, il est également crucial de bien récupérer, c’est ainsi qu’on peut bien commencer la préparation d’un prochain combat. Alors, selon votre rythme de vie, il faudra dérouler un programme récupération efficace. Cela consiste particulièrement à maximiser les moments où vous pouvez récupérer. Il faut également penser à effectuer un sommeil optimal toutes les nuits pour permettre à votre corps de se régénérer au maximum possible. Il faut noter l’importance du respect strict des principes de base de l’entraînement sportif : individualisation, spécificité, réversibilité, progressivité, alternance et périodicité.